Как правильно дышать для здоровья?

Хочу поделиться важной информацией как правильно дышать, так как правильное дыхание сильно влияет на здоровье человека. С детства нам говорят, вдыхай носом, а выдыхай ртом. Вроде ничего сложного, но это лишь маленькая иголка в стоге сена! В зимне-весенний период шансы заболеть гриппом или простудой резко увеличиваются. Особенно, при неправильном дыхании!

Проблема поверхностного дыхания

Самый распространенный тип дыхания. Слишком частые и неглубокие вдохи и выдохи, с небольшой задержкой – все это говорит о том, что вы дышите поверхностно.

В результате, легкие не проветриваются! Свежий воздух поступает лишь в наружные отделы, не давая проветриваться большему объему легких. Словом, идеальная среда для распространения вирусов и бактерий.

Проверьте себя

• Возьмите секундомер. Сядьте максимально удобно и расправьте плечи. Засеките минуту и сосчитайте количество вдохов и выдохов.
• Обратите внимание на ритм. Для этого соотнесите вдохи и выдохи, а также паузы между ними.

Определите свой тип дыхания

1. Брюшной – активное расслабление живота.
2. Грудной – поднятие и опускание грудной клетки.
3. Смешанный – поочередное сочетание предыдущих типов.

А теперь результаты

• Менее 14 вдохов – прекрасно! Это повод для гордости! Так дышат натренированные и очень выносливые люди. Когда вы вбираете воздух всей грудью, легкие полностью вентилируются и становятся неуязвимыми для различных заболеваний.
• От 14 до 18 вдохов – тоже хорошо. Так дышит большинство людей, которые не подвергаются простудным заболеваниям более 2 раз за сезон.
• Более 18 вдохов – пора побеспокоиться! Вы явно дышите поверхностно и уже знаете, чем это грозит!

В чем же причина? Подумайте, чем вы занимаетесь в свободное время. Быть может, вы слишком много сидите за компьютером или телевизором? Много ли вы едите? Вы страдаете лишним весом? Любой фактор может пагубно сказаться на вашем дыхании, следовательно, и на здоровье! Срочно приводите себя в порядок! Теперь вспоминаем свой ритм дыхания и читаем дальше.

Длинный вдох, пауза, короткий выдох. Так дышат бодрые и энергичные люди

Наш организм очень интересно устроен. При вдохе вы возбуждаетесь, при выдохе успокаиваетесь. И если вы чувствуете себя очень напряженно или просто устали, попробуйте дышать следующим образом:

Короткий энергичный вдох, длинный выдох, пауза. Этот ритм работает лучше любой таблетки. Мышцы и нервная система расслабляются, внутреннее напряжение уходит.

Частые вздохи сигнализируют о переутомлении организма, а значит, ему требуется перерыв. Не стоит шутить со здоровьем, переутомление в несколько раз повышает шансы заболеть гриппом или ОРВИ!

Запомните! Неправильное дыхание нарушает движения диафрагмы, которая влияет на деятельность сердца и кровообращение в грудной и брюшной полости!

Типы дыхания

Брюшной тип

Брюшное или диафрагмальное дыхание типично для мужчин и маленьких детей. И независимо от пола и возраста, для спящих людей.

Всем, выше перечисленным, не рекомендуется носить тесные джинсы, пояса и ремни, спать на животе.

Не заставляйте детей втягивать живот, мышца брюшного пресса просто выбьется из дыхательного цикла и вентиляция в легких ухудшится.

Упражнения для выработки брюшного дыхания:

1. Лягте на спину, ладони положите под голову, и немного согните ноги в коленях.
2. Напрягите пресс и втяните в себя живот, выдыхая воздух.
3. Держите паузу, пока не появиться потребность вздохнуть.
4. Вдохните с помощью диафрагмы, наполняя живот воздухом.
5. После паузы, снова выдохните, втянув живот.

Грудной тип

Грудью дышат, как правило, женщины. Однако мужчины, ведущие сидячий образ жизни (телевизор, машина, офис) тоже дышат «по-женски».

Упражнения для выработки грудного дыхания:

1. Примите позу отдыхающего льва: лягте на живот и выпрямите ноги. Немного приподнимите грудную клетку, делая упор на ладони и предплечья. Руки согнуты в локтях.
2. Сделайте глубокий вдох грудью, набрав максимум воздуха в легкие.
3. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и резко выдохните, расслабив грудную клетку.
4. После небольшой паузы, когда появится потребность во вдохе, снова повторите цикл.

После того как вы освоите оба дыхательных типа и почувствуете как ваш организм стал крепче, можно переходит к последнему типу, объединяющему предыдущие в одно целое.

Полный тип

Полное или смешанное дыхание является самым здоровым! В нем участвуют мышцы брюшного пресса, межреберные мышцы и диафрагма одновременно.

У правильно дышащих людей, помимо легких, отлажена работа сердца, кишечника и печени! Увеличивается сопротивляемость носоглотки и бронхов к воздействиям окружающей среды.

Тренировка

1. Встаньте прямо, руки держите вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Выдохните воздух и держите паузу, до тех пор, пока не появиться потребность вдохнуть.
2. Медленно вдыхайте, считая до 8 в следующей последовательности: в живот, немного выпятив его, затем в грудную клетку, в конце слегка приподнимая плечи. Живот в конце должен находиться во втянутом положении. В итоге, за восемь секунд задействуются оба типа дыхания сверху вниз.
3. Теперь нужно энергично выдохнуть в той же последовательности: Диафрагма – живот – грудь плечи.
4. Пауза. Теперь повторяем цикл. Делая вдох, немного приподнимайте голову и опускайте при выдохе.

Тренируйтесь хотя бы 1 раз в день на свежем воздухе, прогуливаясь спокойным шагом, и скоро вы в совершенстве овладеете техникой. Помните, на загазованной территории рядом с проезжей частью, лучше воздержаться от глубоких вдохов.

Видео методики

Попробуйте сделать начальный тест через неделю тренировок. Удивлены? Поздравляю, теперь вы овладели силой здорового дыхания, а значит, никакая инфекция не сможет вас победить!

• Наталья Земная – все видео.
• Грудничковое плавание по методике Baby Diving.
• Все о пилатесе – упражнения с изотоническим кольцом для пилатеса, фото..
• Гимнастика для беременных – 2 триместр, 3 триместр.
• Бесплатный лунный календарь зачатия по методике доктора Йонаса..
• Дыхательная гимнастика для похудения – корпан, бодифлекс, оксисайз, Стрельниковой.
• Как проходят занятия по системе пилатес?.