На пути воплощения своей мечты об идеальном теле женщины весьма изобретательны. В ход идет любое орудие: разнообразные по принципам диеты, физические нагрузки различной интенсивности и характера воздействия, обертывания, массажи. При этом каждая женщина предпочла бы тратить на избавление от лишних килограмм немного времени и сил, но добиться впечатляющих результатов.
Таким требованиям соответствует дыхательная гимнастика для похудения. Её эксклюзивное воздействие основано на способности кислорода при высокой концентрации обеспечивать более интенсивное всасывание питательных элементов, активизировать процесс превращения пищи в полезную энергию.
Дыхательная гимнастика для похудения один из самых действенных методов
Дыхательная гимнастика для похудения Корпан М.
Марина Корпан известна как автор дыхательных практик, уникальность которых заключается в колоссальном эффекте при сжигании лишних килограммов при незначительных временных затратах, поскольку упражнения не займут более получаса в день. Если быть точнее, то заслуга М.Корпан заключается в усовершенствовании дыхательных гимнастик, принадлежащих Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон, в синтезе упражнений с элементами дыхательной практики йогов для получения синергетического эффекта.
Корпан не просто теоретик: с помощью дыхательных комплексов она лично избавилась от 25 килограммов лишнего веса и с тех пор успешно пропагандирует разработанные методики, в том числе и на телеканале «Живи». Дыхательная гимнастика для похудения живота и других проблемных мест становится несложной и результативной при условии систематического, технически корректного выполнения элементов. В основе методики лежит принцип дыхания, при котором кислород направляется к проблемным местам и, соединяясь с углекислым газом при одновременном напряжении мышц, сжигает жировые отложения. В зависимости от особенностей техники различают Бодифлекс и Оксисайз, на которых и специализируется Марина Корпан.
Корпан — практик по дыхательной гимнастике, ее курс упражнений популярен и эффективен
Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс
Суть данного комплекса заключается в сочетании упражнений на растяжку мышц и глубокого дыхания с задержкой. Базовые шаги системы состоят в следующем: предварительно выдохнуть воздух, вдохнуть глубоко, резко выдохнуть, задержать дыхание на 10 секунд, выполняя упражнение.
Так формируется значительная разница между уровнями кислорода и углекислого газа, за счет чего кислород захватывает больше жировых клеток и сжигает их. При этом комплекс Бодифлекс не рекомендован к выполнению теми, для кого характерно нестабильное артериальное давление или внутричерепное, у кого были травмы головы, обострены хронические или инфекционные заболевания, женщинам в период беременности.
Элементы Бодифлекса требуется выполнять утром натощак, допустимо выпить стакан воды. На период тренировок по системе не стоит злоупотреблять калорийными продуктами, но при этом садиться на строго ограниченную диету не стоит. Для эффективного применения Бодифлекса в качестве дыхательной гимнастики для похудения видео или инструктор просто необходимы, поскольку могут наглядно показать и объяснить частые ошибки новичков, и как выполнять наиболее результативные упражнения.
Некоторые упражнения рекомендуется выполнять утром и на голодный желудок
Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз
По сравнению с Бодифлексом, система Оксисайз имеет в качестве противопоказаний только нарушения дыхательной системы и послеродовой период. Комплекс имеет базовое дыхание, доведя которое до автоматизма, переходят к сочетанию с 30 упражнениями. Освоение упражнений распланировано на 5 недель.
Базовые элементы: вдох, подъем, выдох. Для подготовки вдоха необходимо: резко вдохнуть носом, широко улыбнуться. Во время стадии подъема: глубоко вдохнуть, живот втянуть, ягодицы и мышцы малого таза напрячь, покачать тазом, резко и коротко вдохнуть носом 3 раза. Для выдоха, удерживая мышечное напряжение, голову прямо, через губы трубочкой с силой вытолкнуть воздух, завершить 3 резкими выдохами. Занимающиеся по системе Оксисайз приятно удивлены её эффективностью в избавлении от ненавистных килограммов, целлюлита, замечают прилив сил и энергии, улучшение настроения, снижение апатии.
Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой А.Н
Комплекс дыхательных упражнений был разработан Стрельниковой А.Н. в начале прошлого века. В то время не подозревала Стрельникова: дыхательная гимнастика для похудения также действенна, как и для регенерации голосовых связок. Одаренный педагог по вокалу и певица Стрельникова создала систему, чтобы помочь самой себе вернуть силу и красоту голоса после перенесенного заболевания.
Спустя десятилетия специалисты заметили, что система Стрельниковой имеет более обширную область действия: эффективно решает проблемы с заболеваниями дыхательной системы, укрепляет иммунитет организма в целом, помогает практикующему комплекс избавиться от лишнего веса и приобрести подтянутую фигуру.
Колоссальное значение в упражнениях Стрельниковой имеет вдох, который должен быть резким, быстрым, коротким. В то же время выдоху оставляют естественное движение. Дыхание сопровождается 6 базовыми упражнениями, составляющими основу гимнастики: ладошки, погончики, насос, кошка, обними плечи, большой маятник.
Новичкам рекомендовано, сначала освоить методику дыхания, выполняя от 4 подходов с перерывами на несколько секунд по 8 вдохов, затем совместить с базовыми упражнениями и перейти к усложненным элементам. Гимнастика Стрельниковой насыщает организм кислородом, вызывает ускорение обменных процессов, повышает сопротивляемость организма инфекциям, возвращает душевное равновесие.
На сегодняшний день разработано немало дыхательных практик, каждая из которых имеет особенности применения, но несомненно благоприятно воздействует на функционирование организма человека. Для изучения дыхательной гимнастики для похудения смотреть предпочтительней видео, авторами которых являются инструкторы, заработавшие репутацию реальными успехами своих худеющих подопечных.
Читайте далее:- Целлюлит – причины, выбор лучшего антицеллюлитного крема, упражнения, диета.
- Гимнастика для беременных – 2 триместр, 3 триместр.
- Почему нельзя смотреть в глаза кошке – приметы, мистика, ответы.
- Оксисайз – что это такое?.
- Как правильно дышать для здоровья?.
- 20 способов выглядеть моложе своих лет.
- Массаж антицеллюлитный в домашних условиях.