Что такое сезонная депрессия, виды, симптомы, лечение и профилактика

Депрессия – очень тягостное состояние, появление которого может быть вызвано самыми разными личными причинами. Однако существует сезонная депрессия, которая зависит от поры года. Заболевание проявляется регулярно в одно и то же время года в течение нескольких лет. Кто-то переносит сезонное расстройство довольно легко, ощущая небольшой дискомфорт, а для кого-то оно – тяжелейшая болезнь, требующая длительного лечения. Замечено, что сезонным депрессиям подвержены в большей мере женщины, чем мужчины.

Виды сезонной депрессии

В мире самой распространенной разновидностью сезонной депрессии считается осенняя или зимняя, длящаяся с середины осени (октябрь-ноябрь) до середины весны (апрель-май). Второй вид сезонной депрессии – летняя (менее популярная, но не менее тяжелая) – длится с середины весны до середины осени. Причинами их возникновения ученые считают колебания гормонального фона и нарушение ритма биологических часов в организме человека в зависимости от длины светового дня и изменения погодных условий. Интересен тот факт, что в жарких странах проявлений сезонных депрессий не выявлено.

Основные симптомы сезонной депрессии

Сезонное расстройство во многом проявляется теми же симптомами, что и обычная депрессия. Это снижение настроения, появление тревожности, безнадежности, тоскливости, апатии, потеря интереса к жизни.

Но у осенней (или зимней) депрессии есть «свои» особенности:

• Повышение аппетита и, как следствие, набор лишнего веса;
• Сонливость, слабость, разбитость, повышенная утомляемость;
• Пониженное внимание, слабая память, низкая работоспособность.

Что же касается летней депрессии, то и она имеет отличительные признаки:

• Снижение аппетита и, как следствие, потеря веса;
• Бессонница.

Способы лечения

Способы лечения сезонного расстройства напрямую зависят от его разновидности. Так, для лечения зимней (осенней) депрессии рекомендуют:

1. Чаще бывать на улице при световом дне;
2. Поехать в отпуск в жаркие страны;
3. Правильно питаться (есть меньше углеводов и больше молока, яичных белков, индюшиного мяса);
4. Любыми доступными способами поднимать настроение;
5. Светолечение или светотерапию (направление пучка яркого света полного диапазона в глаза пациента на несколько минут);
6. Психотерапию, физиотерапию, прием медицинских препаратов или трав по назначению врача в зависимости от симптомов сезонной депрессии.

Для лечения летней формы депрессии следует сделать следующее:

1. Чаще бывать в прохладных помещениях, где работают кондиционеры;
2. Уехать в отпуск в северные страны;
3. Стараться всеми силами улучшить настроение;
4. Заставлять себя есть (лучше овощи и фрукты, где много влаги) и больше пить жидкости (соки, воду);
5. Посещать сеансы физио- и психотерапии, принимать лекарства по назначению доктора.

Способы предупреждения сезонной депрессии

Людям, подверженным сезонным расстройствам, следует научиться предупреждать их появление, чтобы из года в год не страдать от симптомов этого заболевания.

Как предупредить осеннюю (зимнюю) депрессию:

• Стараться больше времени гулять на свежем воздухе утром и днем;
• Питаться сбалансированно, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Как предупредить летнюю депрессию:

• Подготовить условия дома и по возможности на работе, чтобы жара переносилась как можно легче;
• Постепенно разгружать свой рацион, чтобы потеря аппетита переносилась организмом легче, и приучать себя к режимному употреблению пищи.

И постарайтесь найти себе увлекательное и всепоглощающее занятие, чтобы не оставалось времени на хандру. Не ждите, что придут холода (или жара): сегодняшний климат стал настолько непредсказуемым, что, быть может, сезонные изменения пройдут для вас мягко и незаметно. Будьте здоровы и счастливы независимо от времени года!

• Полив и подкормка малины — правила полива весной, во время цветения, после посадки.
• Как бороться с депрессией самостоятельно: примеры и советы.
• Топинамбур — чудесная земляная груша.
• 20 способов выглядеть моложе своих лет.
• Слива — своенравная южанка.
• Лечебные травы (фото с названиями).
• Все о сезонной аллергии — причины возникновения, лечение и профилактика..