Причина возникновения депрессии кроется не только в переживании каких-либо драматических событий в жизни. Ее симптоматика может проявиться из-за нарушения выработки в организме различных нейромедиаторов или проблем с психикой. Поэтому очень важно знать, как самостоятельно бороться с депрессией.
Как распознать депрессию?
Депрессия – это психически неустойчивое состояние, сопровождающееся душевным угнетением, длительность которого может быть различной – от нескольких недель до нескольких месяцев. Зачастую депрессии аккомпанирует тревожность, чувство крайней подавленности, упадок сил и уныние.
Из-за смены времени года может появиться депрессия
Один из признаков депрессии – нарушение концентрации внимания. Человек, сосредоточенный на себе и своих внутренних переживаниях, не может адекватно расценивать ту или иную ситуацию и тем более, принимать взвешенные решения. Излишнее беспокойство, также приводит к сильному эмоциональному всплеску на, казалось бы, обычные ситуации.
К симптомам депрессии можно отнести и физические недуги, например, повышенное давление, вегето-сосудистая дистония или нежелание приема пищи. Нарушение работы нервной системы, как результат, депрессии, приводит к потере интереса к жизни, себе или окружающим. В данном случае необходимо обязательно воспользоваться помощью профессионала и чем быстрее, тем лучше.
Лечение депрессии
Депрессия на начальной стадии лечится посредством использования специальных препаратов – антидепрессантов, помогающих справиться с этим состоянием. Перечень лекарств, возвращающих бодрость духа, сейчас довольно широкий. Подбирать антидепрессант должен врач, опираясь на тяжесть эмоционального состояния пациента.
Сначала может показаться что бороться с депрессией самостоятельно невозможно
Психотерапия – довольно известный и распространенный метод, помогающий в борьбе с депрессией. Он направлен на стимулирование человека к разработке результативной стратегии, которая будет работать в качестве противовеса к нестабильному психоэмоциональному состоянию, и поможет справиться с частыми паническими атаками, а также станет отличным дополнением к медикаментозному лечению.
В случае применения электрошоковой терапии, главное выбрать проверенного врача
При тяжелой депрессии используется электросудорожная терапия (или электрошоковая терапия) — эффективный метод лечения депрессии, как правило, применяемый тогда, когда другие способы не приводят к положительным результатам или, когда человек, находящийся в депрессивном состоянии может причинить вред себе и окружающим. Проводится эта процедура под наркозом.
Самостоятельная борьба с депрессией
При появлении первых симптомов депрессии и когда говорить о глубокой стадии рано, нужно задуматься о том, как бороться с депрессией самостоятельно. В первую очередь следует задуматься об изменении привычного образа жизни, отказавшись от вредных привычек.
Например, спиртные напитки – главные враги здоровья. Они пагубно влияют на нервную систему, достаточно стремительно истощая ее. Борьба с депрессивными состояниями, должна сопровождаться отказом от употребления рафинированного сахара.
Как бы сильно не хотелось, сладкое не приведет к выходу из депрессии
Низкий уровень серотонина в мозгу зачастую оказывает влияние на подавленное состояние человека. А сахар способствует быстрому, но кратковременному всплеску серотонина, поэтому люди, страдающие данным заболеванием, хотят сладкого. Не нужно поддаваться искушению. Сладкое – это не лекарство от депрессии.
Следует скорректировать рацион, отдав предпочтение только качественным, полезным и свежим продуктам, богатым витаминами. Правильное питание – это залог нормального функционирования организма и, как результат, хорошего самочувствия.
Здоровое питание поможет как с общим самочувствием, так и с самостоятельной борьбой с депрессией
Согласно отзывам людей, которые задавались вопросом о том, как бороться с депрессией самостоятельно, отлично помогают избавиться от этого недуга занятия спортом. Физические упражнения способствуют естественному росту уровня адреналина в организме, которые на некоторое время повышают настроение. Поэтому отличной профилактикой депрессии, а также способом борьбы с ней является регулярный спорт.
Так же для самостоятельной борьбы с депрессией подойдут занятия йогой. Вот один из примеров:
Жизнь после выхода из депрессии
О том, как бороться с депрессией самостоятельно, можно прочитать на различных форумах. А вот, когда это все позади и эмоциональное состояние удалось стабилизировать, очень важно его сохранить. Чтобы снова не впасть в уныние, нужно, обеспечить организм достаточным количеством ультрафиолета, так как солнечный свет способствует повышению настроения и бодрости духа. Поэтому рекомендуется больше гулять на свежем воздухе и хотя бы 15-30 минут в день находиться на солнце.
Вам не видать ни депрессии, ни апатии, если периодически гулять на свежем воздухе
После выхода из депрессии нужно хорошо спать, особенно в ночное время суток. Не высыпание или сбой в режиме «сон-бодрствование» — первый шаг к сбою в организме, приводящий к апатии и раздражительности. Здоровый сон должен длиться 7-9 часов в сутки. Если соблюдать это правило, эмоциональный фон не будет нарушен. При сильном чувстве усталости, можно отдохнуть и в течение дня.
После выхода из депрессии, лучше организовать и спланировать свой день. Составленный список дел и целей поможет упорядочить мысли. Это нужно делать, даже если нет глобальных задач. Также можно воспользоваться системой вознаграждений. За каждое с успехом завершенное дело рекомендуется радовать себя небольшими подарками. Такой план модификации поведения одобряется психотерапией.
Пусть вас не отпугивает своей простотой запись дел. Это важный этап в самостоятельной борьбе с депрессией.
Выводы
Чувство безысходности, страха и тревожности может постигнуть каждого человека. К счастью, существует масса способов и средств, помогающих избавиться от этого болезненного состояния. Задумываясь о том, как бороться с депрессией и апатией самостоятельно, следует знать, что все пройдет, самое главное – захотеть этого, набраться терпения и при необходимости обратиться к квалифицированному специалисту за помощью.
Читайте далее:- Что такое сезонная депрессия, виды, симптомы, лечение и профилактика.
- Как стать счастливым человеком – советы психолога.
- 20 способов выглядеть моложе своих лет.
- Как бороться с детской истерикой?.
- Гормон счастья – серотонин, как наше здоровье зависит от нашего настроения?.
- Здоровый образ жизни поможет избежать депрессии..
- Как стать хорошим примером для ребенка?.