Фолиевая кислота у всех почему то ассоциируется с беременностью. На самом деле фолиевая кислота необходима абсолютно всем. И в этой статье я поясню почему, ее применение и в каких количествах, и в каких продуктах фолиевая кислота содержится.
Что такое фолиевая кислота
Фолиевая кислота это витамин группы В, знание того, что это витамин уже не будет напрягать при слове кислота. И витамин этот особенно необходим для ребенка, который пока находится в животе у матери. Ну вот опять к беременности скатились :). Достаточное количество фолиевой кислоты предотвратит у ребенка проблемы с сердцем и расщелину позвоночника. Кроме того, если вы будете употреблять во время беременности достаточно фолиевой кислоты, она будет защищать вас от проблем с плацентой и повышенное кровяное давление.
Дозы и нормы приема
Доза для беременных ограничивается 400- 600 мкг, но перед употреблением фолиевой кислоты обязательно проконсультируйтесь у своего врача. Так как некоторые врачи советуют принимать фолиевую кислоту в течении первых 3х месяцев беременности а некоторые всю беременность. Более того, лучше всего начинать принимать фолиевую кислоту за месяц до беременности, а это удастся только если вы беременность планируете. Так как обычно женщины узнают что беременны уже тогда, когда нервная трубка у ребенка сформирована ( нервная трубка потом становится спинным и головным мозгом малыша.
Фолиевая кислота это не только здоровое развитие вашего ребенка, фолиевую кислоту хорошо принимать всем ( побочных эффектов у фолиеваой кислоты нет, но свыше 1000 мкг употреблять не надо, соблюдайте дозировку, во всем должна быть мера, так ведь?). Фолиевая кислота защищает от сердечнососудистых заболеваний, рака прямой кишки и рака шейки матки. Дозировка также должна быть увеличена если вы курите, пьете или используете ок, так как они мешают усвоению фолиевой кислоты организмом.
Также надо помнить, что при высоких температурах фолиевая кислота разрушается на 90 процентов! Поэтому лучше предпочитать продукты в сыром виде.
Где содержится фолиевая кислота
Фолиевая кислота содержится в следующих продуктах: зеленые и листовые овощи, брюссельская капуста, спаржа, брокколи, фрукты, сухофрукты, печень, бобы, злаковые. В небольших количествах фолиевая кислота есть в сыре, молоке и яйцах. В принципе, если вы питаетесь правильно и разнообразно, то недостаток фолиевой кислоты вам не грозит. Где еще содержится фолиевая кислота? Фолиевую кислоту можно найти в зеленых овощах, таких как шпинат, салат, лук, и других овощах зеленого цвета,в бобовых, в злаках и в печени, почках и мясе. Если вы планируете беременность, то вы можете купить фолиевую кислоту в таблетках, цена у такой фолиевой кислоты дешевая, и каждый может себе ее позволить.
Фолиевая кислота и планирование беременности
Почему я разместила статью о фолиевой кислоте в раздел планирование беременности а не, например, в раздел беременность? По идее, фолиевая кислота необходима больше всего беременным, но особенность фолиевой кислоты и ее отличие от других витаминов, минералов и полезных веществ в том, что фолиевую кислоту нужно принимать задолго до зачатия, минимум за месяц, именно тогда она принесет максимальную пользу, которую мы от нее ожидаем.
Польза фолиевой кислоты
Фолиевая кислота учавствует в усвоении протеина, образовании красных кровяных телец, воспроизводстве энергии, питает мозг, предотвращает анемию. Для здорового деления и репликации клеток фолиевая кислота необходима, так как она учавствует в процессе как кофермент синтеза РНК и ДНК. Укрепляет имунную систему. Фолиевая кислота хорошо помогает при лечении депрессии и страха, дисплазии шейки матки.
Фолиевая кислота при беременности
Как я уже упомянула в самом начале, фолиевую кислоту нужно принимать не позднее чем за месяц до зачатия ( именно поэтому и рекомендуется планирование беременности). Если вы уже забеременели и решили сейчас заняться собой и своим здоровьем, то ежедневно принимайте норму фолиевой кислоты, которую вам назначит ваш врач. Обычно это не меньше чем 400 мг. 400 мг. фолиевой кислоты предотвращает дефекты нервной трубки малыша, регулирует образование нервов ребенка и предотвращает преждевременные роды. Принимайте фолиевую кислоты в течении первых 3х месяцев беременности. Фолиевая кислота хорошо усваивается с витаминами С и В12.
Дефицит фолиевой кислоты
Вообще то большинство фруктов, овощей и злаков содержат фолиевую кислоту, и, по идее, если вы питаетесь сбалансированно, недостатка фолиевой кислоты у вас быть не должно, но, дело в том, что фолиевая кислота разрушщается при температурной обработке. Чтобы получать достаточное количество фолиевой кислоты, нужно обязательно употреблять овощи и фрукты в сыром виде. Если у вас апатия, усталось, анемия, нарушение роста, седение, и плохое пищеварение, это может быть и признаком дефицита фолиевой кислоты. У детей это еще и страхи, слабость, бессонница, и плохая память. Красный, воспаленный язык тоже является признаком нехватки фолиевой кислоты.
Противопоказания к приему
Фолиевая кислота не токсична, но всегда при ее применении нужно придерживаться норм, как и при применении любых других витаминов. Больше фолиевой кислоты необходимо употреблять тем, кто использует оральные контрацептивы и часто налегает на спиртное, если есть судороги и заболевания раком, то дозы нужно уменьшать, и предварительно советоваться с врачем.
Читайте далее:- Кальций, необходимость кальция для детей.
- Что такое дисплазия, симптомы, лечение и профилактика.
- Внематочная беременность, признаки и симптомы при внематочной беременности.
- Витамин В1, содержание витамина В1 в продуктах и его необходимость организму.
- Оральные контрацептивы и беременность, как забеременеть после ок..
- Лечение анемии народными методами.
- Что такое гипертензия во время беременности?.