БУЧ диета пользуется огромной популярностью, причем не только у тех людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, но и у спортсменов. Можно сказать, что такой метод относится к разряду диет для сушки тела, но более мягкой. Суть диеты состоит в запутывании собственного организма таким образом, чтобы он сам начал удалять запасы энергии.
БУЧ диета меню
БУЧ диета – отзывы
Диета БУЧ расшифровывается как диета белково-углеводного чередования. Подобная диета состоит из циклов, которых всего три. Первый этап называется белковым и составляет три дня. Второй этап характеризуется потреблением большого количества углеводов, и длиться один день. Третий этап также длиться один день и относится к разряду смешанных. Почему многие люди отдают предпочтение именно БУЧ диете? Отзывы говорят о том, что методика является довольно эффективной и по сравнению с другими диетами имеет ряд преимуществ. Как же убедиться в эффективности БУЧ диеты? Фото до и после тех, кто испытал на себе эту диету, будут наглядным примером. На начальном этапе такой диеты человеческий организм теряет гликоген и чтобы получить энергию, приступает к сжиганию отложившихся жиров. Самое главное не затянуть данный этап, так как организм начнет сжигать и мышцы.
Буч диета — отзывы
Чтобы предотвратить такой феномен как сжигание мышц, и необходим второй, высокоуглеводный этап. В этот день организм насыщается большим количеством углеводов. Так как за один день организм не в состоянии компенсировать недостаток углеводов, то диета предусматривает и смешанный этап. Рацион такого дня состоит из нормы, как белков, так и углеводов.
БУЧ диета – меню
Меню БУЧ диеты выглядит довольно просто.
- На первом этапе нужно употреблять продукты, которые содержат большое количество бела. Можно даже выполнять самостоятельный расчет. Для этого необходимо знать собственный вес. Если вы весите 80 кг. то умножаете вес на 3. Цифра 3 является постоянным коэффициентом. На каждый килограмм, который необходимо сбросить вычитается 0,5 грамм коэффициента.
- Второй этап называется высокоуглеводным. В этот день организм должен запасаться гликогеном. В рацион этого этапа необходимо включить по 6 граммов сложных углеводов, на каждый килограмм своего веса. Белок можно употреблять, но не более 1 грамма на килограмм собственного веса.
- На третьем этапе употребляют среднее количество, как белка, так и углеводов. Белок стоит потреблять от 2 до 2,5 гр. на килограмм своего веса, а углеводов от 2 до 3 гр. на килограмм своего веса.
БУЧ диета результаты
Можно составить меню БУЧ диеты на неделю.
Дальнейшее меню можно отнести к разряду базовых:
- Первый этап. На завтрак подойдет овощной салат, несколько яиц и нежирный творог. На обед можно приготовить нежирную говядину, куриную грудку, фасоль или потушить овощи. На ужин подойдет рыба или овощной салат, заправленный маслом.
- Второй этап. Зерновой хлеб на завтрак и геркулесовая каша с изюмом. На обед – куриная грудка с рисом и салат. Вечером можно съесть макароны с нежирным соусом.
- Третий этап. На завтрак каша геркулесовая с изюмом и творогом. На обед – рис, куриная грудка и салат из овощей. Вечером можно съесть нежирную рыбу и салат.
Диета БУЧ меню на месяц
БУЧ диета – результаты
Нередко такая диета применяется в области профессионального фитнеса. Результаты БУЧ диеты можно увидеть благодаря спортсменам. Соблюдая такую диету, они избавляются от лишнего жира. Также им удается сохранить мышечную массу. Многие задаются вопросом, не теряются ли силовые показатели при такой диете? Если показатели и теряются, то совсем незначительно. Девушки любят такую диету благодаря тому, что можно похудеть, придать своему телу красивую форму и при этом не отказываться от предпочитаемых продуктов. От рациона во многом будут зависеть результаты БУЧ диеты. Отзывы о такой диете нередко бывают противоречивыми. Если в белковые дни питаться сосисками, то похудеть, точно не получится. Употребляя неподходящие продукты можно нанести вред своему здоровью. Многое зависит и от качества продуктов.
Меня зовут Юлиана. Я решила изменить свою жизнь: сбросить лишние килограммы, приучить себя к спорту и правильному питанию. Последующие 3 недели я буду приучать себя к спорту и придерживаться БУЧ диеты. Это наиболее здоровая и эффективная диета для избавления от лишнего жира.
Некачественные продукты могут спровоцировать появление различных аллергических реакций. Также не стоит забывать о том, что во время такой диеты большая нагрузка идет на печень. Чем более свежие и качественные продукты вы выберете, тем лучше будет для вас. Некоторые диетологи относятся к такой диете скептически. Они считают, что рацион такой диеты нельзя назвать сбалансированным. Медики советуют с осторожностью подходить к подобным методикам, так как у любой диеты есть свои противопоказания.
Диета БУЧ меню на неделю
Перед тем как испытать метод похудения на себе, лучше всего получить консультацию у специалиста. Можно также получить консультацию и у своего тренера или фитнес-инструктора.
Диета БУЧ меню на месяц
БУЧ диета хороша тем, что ее можно приспособить к своему ритму и стилю жизни. Насколько бы не была рассчитана диета, она будет состоять из трех этапов, описанных выше. Меню БУЧ диеты на месяц практически не отличается от диеты на одну неделю. Так как на первом этапе нужно будет включить в свой рацион продукты богатые белком, то необходимо определить, какие продукты больше всего им богаты. Много белка содержится в говяжьем и свином мясе. На 100 гр. такого продукта приходится около 25 гр. белка. Белок также содержится в креветках и кальмарах. На 100 гр. продукта приходится около 18-19 гр. белка. Богат белком творог, около 18 гр. белков на 100 гр. продукта. Когда наступает углеводный период, то стоит употреблять такие продукты как каши и овощи.
Диета БУЧ отзывы результаты
Как видим меню диеты БУЧ довольно простое. Соблюдая некоторые нехитрые правила можно добиться хорошего результата. Такая диета также хороша тем, что ее можно использовать и как свою систему питания. Еще одним плюсом является тот факт, что во время диеты человек не испытывает недомогание и чувство усталости. Силы остаются даже на регулярные тренировки.
Видео: БУЧ диета – обзор и отзывы
В этом видео вам расскажут как правильно начать нашу диету, чтобы на следующий день мы не жевали булки)) Сегодня мы будем делать замеры нашей фигуры и выбирать продукты для БУЧ диеты.
Читайте далее:- Первые месяцы жизни ребенка.
- Система минус 60 – подробно о похудении от Екатерины Миримановой, отзывы.
- Низкокалорийная диета от Софьи Вендеровской на месяц.
- Фруктовые диеты: персиковая диета для похудения.
- Подробно о диете Доктора Аткинса и правильное питание.
- Безуглеводная диета – меню на неделю, отзывы.
- Кефирная диета Ларисы Долиной и другие кефирные диеты.