Не все женщины стремятся похудеть, есть и такие, кому излишняя худоба приносит лишь огорчения. Как набрать 3-4 кг и сделать свое тело более женственным? Дальнейшие советы по питанию и наращиванию красивых мышц посвящаются женщинам аскетичного телосложения.
Что есть и как питаться, чтобы набрать вес:
Не нужно набрасываться на жареную и сладкую пищу, это приведет лишь к отложению жира в некоторых местах, что не сделает вас краше, и вызовет появление прыщей. Гораздо эффективней будет ввести в свой рацион следующие продукты:
– свинина и жирные сорта рыбы;
– творог и кефир;
– хлеб с семенами злаков;
– орехи и сухофрукты (финики, изюм, чернослив и курага);
– картофель;
– фруктовые соки;
– авокадо и бананы.
Тем, кто хочет набрать вес, нужно питаться дробно (5 раз в день), небольшими порциями. Так пища лучше усвоится. Около 60% рациона должно приходиться на углеводы, 15% – на жиры, остальное – на белки. Дополнительно можно употреблять пивные дрожжи. Питание должно быть разнообразным: достаточное количество овощей, злаков, витаминов.
Нужно обязательно посетить врача и выяснить, не является ли излишняя худоба следствием проблем со здоровьем: паразиты в кишечнике, нарушение гормонального статуса, гастрит и т.п.
Следующие упражнения предназначены, чтобы увеличить мышечную массу и набрать вес.
1). Упражнения для худых бедер.
– Ноги поставить на ширину плеч. Плавно подниматься и опускаться на носочках 30 раз.
– Встать так, чтобы ноги были вместе, мыски направить в разные стороны. Поднявшись на носочках как можно выше, медленно опускаться, приседая и разводя в стороны колени. Спину не сгибать. Медленно встать. Можно приседать и с небольшими гантелями. Повторить 20 раз.
2) Упражнения для худых икр.
– Встать на носочки и семенить вперед, стараясь не сгибать ноги в коленях. Походить так минут 3-5.
– Встать так, чтобы ноги были вместе, мыски – в разные стороны. Немного присядьте, поднимайтесь на носочки и опускайтесь, пружиня на икроножных мышцах на 50 счетов.
Женщинам, желающим набрать вес, больше подойдут такие виды спорта, как шейпинг, аэробика, занятия в тренажерном зале. Рекомендации к тренировкам:
– нагружать только одну группу мышц в одно занятие;
– каждую 2-ю неделю менять программу занятий, чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам;
– за час-два до тренировки съесть белковую пищу (сыр, яйца, мясо и т.д.), это будет способствовать росту мышечной массы.
Те, кто хочет набрать вес, должны бросить курить, т.к. никотин ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.
Читайте далее:- Сколько нужно набрать веса во время беременности?.
- Чем отличается фитнес от аэробики и шейпинга?.
- Система минус 60 – подробно о похудении от Екатерины Миримановой, отзывы.
- Наращивание ногтей гелем – технология, этапы, виды.
- Подробно о диете Доктора Аткинса и правильное питание.
- Правильные занятия с гирями.
- Топинамбур – чудесная земляная груша.