Есть множество примеров, когда кормящим мамам удавалось похудеть во время кормления грудью без малейших усилий. Это связано с тем, что сама по себе выработка молока — довольно энергозатратный процесс. Кроме того, важно учитывать и индивидуальные особенности организма — быструю нормализацию обменных процессов и гормонального фона.
Но как раз эти факторы могут стать и причиной дополнительного набора веса женщиной во время грудного вскармливания.
Так как похудеть после родов кормящей маме, если существует целый комплекс требований к ее рациону, и женщина вынуждена думать о качестве грудного молока? Ответ достаточно очевиден: нужно сесть на диету. Но диету специальную.
Чтобы диета для кормящих мам, чтобы похудеть, была составлена верно, нужно помнить несколько основополагающих правил:
- Корректировку рациона можно начинать не ранее, чем через 8-10 недель после родов
- Наращивать объем пищи, «есть за двоих» — основная ошибка в питании кормящей мамы. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для лактации микроэлементов и питательных веществ. Поэтому сейчас нужно сосредоточиться не на количестве, а на качестве употребляемой пищи
- Большое количество местных, по сезону овощей и фруктов, минимальная промышленная обработка пищи, отсутствие искусственных добавок, максимальная натуральность продуктов — это основные принципы диеты для похудения во время кормления.
- Из рациона должны быть исключены все аллергены: мед, орехи, цитрусовые, шоколад и продукты с содержанием какао и пр. Полный список продуктов-табу вы должны обсудить с вашим доктором.
У молодой мамы, конечно, не хватит ни сил, ни времени, чтобы готовить что-то отдельно для себя. Поэтому незаметно переводите всю семью на полезный и вкусный правильный рацион питания. А какие блюда в него включить, мы сейчас расскажем.
Варианты меню для похудения кормящих мам
Варианты завтраков:
- Пудинги и запеканки из творога
- Овощной или фруктовый мусс-пюре
- Овсяная каша с кусочками разрешенных фруктов
- Запеченные фрукты
- Пшеничная каша с яблоками
Варианты обедов:
- Тушеная говядина или мясо птицы
- Суп из курицы с лапшой домашнего приготовления
- Гречневая каша
- Суп на овощном бульоне
- Фаршированный болгарский перец или кабачки
- Уха
Варианты полдников:
- Омлет
- Сырники
- Приготовленное дома мороженое
Варианты ужинов:
- Рататуй
- Картофель с рыбой в горшочке
- Куриные котлеты на пару
- Салаты из свеклы, брюссельской капусты, стручковой фасоли, тунца, печени курицы, сметаны, натурального йогурта, чернослива, грецких орехов, оливкового масла.
Важно! Для вас на первом месте в любом случае должно быть качество молока, которым вы кормите малыша, а уж потом фигура. Поэтому ни в коем случае нельзя нарушать правила питания кормящих мам во избежание ухудшения лактации.
О том, как правильно питаться во время кормления грудью: что можно и что нельзя кормящей маме
Читайте далее:- Планирование беременности, диета и питание для кормящих мам.
- Запеканка творожная в мультиварке.
- Система минус 60 – подробно о похудении от Екатерины Миримановой, отзывы.
- Фруктовые диеты: персиковая диета для похудения.
- Кефирная диета Ларисы Долиной и другие кефирные диеты.
- Подробно о диете Доктора Аткинса и правильное питание.
- Быстрая недельная диета.