В вопросе избавления от лишних килограммов одним лишь диетическим питанием обойтись невозможно – без регулярных физических нагрузок практически невозможно сформировать красивую фигуру. Наша статья посвящена приседаниям, обязательно входящим в комплекс упражнений для похудения.
Какие группы мышц задействуют приседания?
В чем состоит польза приседаний ? В том, что они оказывают комплексное воздействие, включая в работу четырехглавую мышцу бедра, а также ягодичные и икроножные мышцы. Чтобы тренировки принесли наибольший эффект стоит чередовать разные варианты этого упражнения, поскольку:
• Приседания на двух ногах заставляют работать мышцы бедра
• Приседания на одной ноге задействуют ягодичные мышцы
• Приседания на носочках приводят в тонус икроножные мышцы
Как выполнять приседания?
Многих интересует, как правильно выполнять приседания для похудения ? Существует несколько вариантов этого упражнения.
1. Ноги на ширине плеч (как вариант – на ширине стопы), руки разведены в стороны или находятся на поясе. Приседания выполняют, опираясь на всю стопу. В этом варианте задействуются мышцы бедра и голени.
2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, однако вес тела в этом варианте переносят на пальцы стопы (под пятки иногда подкладывают брусок высотой 6-7 см).
3. Ноги на ширине плеч, колени развернуты наружу. Руки на поясе или разведены в стороны. Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы внутренней части бедра (степень нагрузки зависит от глубины приседаний).
4. Опорную ногу ставят полной стопой на пол и приседают на ней, а вторую ногу при этом вытягивают вперед. Для равновесия обе руки вытягивают вперед или разводят в стороны.
Количество приседаний.
Чтобы похудеть стоит выполнять приседания в хорошем темпе. Количество подходов при этом не должно быть слишком большим, но вот число самих приседаний необходимо постепенно увеличивать. Начинать можно с минимума (это 20-30 приседаний), ну а идеальным вариантом считается 100 приседаний за 5 минут.
Противопоказания.
Главное противопоказание к этому упражнению – любые проблемы с позвоночником. Также препятствием к выполнению приседаний может стать боль в суставах или в коленях. Если во время выполнения приседаний появляется болезненное ощущение, занятия стоит на некоторое время прекратить.
Ежедневно выполняя приседания, вы заметно улучшите форму ягодиц и бедер, поэтому не обходите вниманием это полезное упражнение.
Читайте далее:- Упражнение с грушей дома – методы эффективной работы.
- Какие упражнения в фитнесе считаются опасными?.
- Как проходят занятия по системе пилатес?.
- Эффективные упражнения в воде (в бассейне) чтобы похудеть.
- Причины артроза и лечение заболевания в домашних условиях.
- Гимнастика для беременных – 2 триместр, 3 триместр.
- Стретчинг, сущность и принципы.