Уважаемые читатели, давайте разберемся, каким образом регулярные занятия плаванием помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие людей пожилого возраста.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Плавание оказывает выраженный кардиопротективный эффект. При регулярных тренировках улучшается работа миокарда, нормализуется артериальное давление, увеличивается ударный и минутный объем сердца. Это приводит к уменьшению риска развития ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов.
Как плавание влияет на опорно-двигательный аппарат?
В условиях пониженной гравитации в воде значительно снижается нагрузка на суставы и позвоночник. При этом задействуются практически все группы мышц, усиливается их трофика и происходит разработка всех суставов. Это уменьшает проявления остеоартрита и остеохондроза.
Каково влияние плавания на дыхательную систему?
При плавании тренируются дыхательные мышцы, увеличивается жизненная емкость легких и объем дыхания. Усиливается вентиляция легких и газообмен. Это благотворно сказывается при хронических бронхитах, пневмониях и других заболеваниях респираторного тракта.
Помогает ли плавание в профилактике и лечении ожирения?
Да, плавание эффективно для снижения веса и профилактики ожирения, поскольку за счет активной работы мышц расходуется значительное количество калорий. При регулярных занятиях нормализуется липидный и углеводный обмен.
Каково психоэмоциональное воздействие плавания?
Тренировки в воде оказывают выраженное антистрессовое и антидепрессивное действие. Это обусловлено высвобождением эндорфинов, серотонина и дофамина. Кроме того, плавание способствует улучшению сна и нормализации эмоционального фона.
Какой стиль плавания выбрать для начала занятий?
Для начинающих оптимально осваивать кроль на груди и на спине. Эти стили наименее травматичны для суставов. Также подойдет плавание брассом. При хорошей физической подготовке можно переходить к баттерфляю.
Рекомендации по организации тренировок
- Начинать с 10-15 минут плавания, постепенно увеличивая до 30-45 минут
- Заниматься 2-3 раза в неделю
- Выполнять разминку перед плаванием
- Пить воду после тренировки
- Придерживаться правильной техники дыхания
Рекомендуемая продолжительность занятий в зависимости от возраста
| Возраст | Продолжительность занятия |
| 60-70 лет | 30-45 минут |
| Старше 70 лет | 20-30 минут |
Подводя итог, отмечу, что регулярные занятия плаванием оказывают многостороннее оздоровительное действие и помогают улучшить качество жизни пожилых людей. Рекомендую включить плавание в свой режим для укрепления здоровья!
Читайте далее:- Грудничковое плавание по методике Baby Diving.
- Влияние плавания на лечение и профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата..
- Плавание – польза и безопасный спорт.
- Как стать счастливым человеком – советы психолога.
- Полив и подкормка малины – правила полива весной, во время цветения, после посадки.
- Гормон счастья – серотонин, как наше здоровье зависит от нашего настроения?.
- Инфаркт, его симптомы и лечение..