Как похудеть после родов

Как часто великое счастье – рождение ребенка сопровождается потерей стройности у молодой матери. Остается живот и лишние килограммы, приобретенные во время беременности.

Как хочется снова быть стройной! Как хочется , чтобы окружающие любовались красивым ребенком и красивой матерью!
Главное, при возвращении красоты и стройности, необходимо помнить, что нужно помнить не только о себе, но и о здоровье ребенка.Сегодня как вы уже поняли мы поговорим о том как похудеть после родов.

 

Вот советы, которые помогут Вам похудеть после родов

Необходимо разработать правильный рацион питания

Питание влияет не только на похудение, но и на грудное молоко. Поэтому количество пищи должно быть достаточным и содержать все необходимые витамины. Есть следует часто, но порции при этом должны быть небольшими . После каждого кормления желательно выпивать по чашке чая с молоком для улучшения лактации.

Во время беременности женщина теряет, как правило, много кальция. Поэтому следует есть продукты, восполняющие его потерю: творог, молоко, кефир, отварную рыбу, белую фасоль (но только после третьего месяца кормления) и т.д.

Из рациона питания следует исключить следующие продукты: копчености, сладости, мучные изделия, соленья, газированные напитки, алкоголь, кофе, жареную пищу.

В рацион питания необходимо включить: отварную рыбу, белое отварное мясо, нежирные кисломолочные продукты, овощи, фрукты, орехи, сыр ( в небольших количествах), белую фасоль (после третьего месяца). Также не стоит забывать и про некоторые травы. Среди таких трав петрушка – полезные свойства которой помогут вам быстро войти в тонус.

 

Физические упражнения

Как похудеть после родов ? Этот вопрос задает себе каждая молодая мама. Пока Вы еще не оправились от родов и кормите ребенка грудью, можно начать с дыхательных упражнений. Они подготовят тело к физическим упражнениям и укрепят интимные мышцы. Ложитесь на спину, слегка согнуть ноги в коленях, руки положить на живот. Делаете глубокий вдох,живот и легкие поднимаются, затем -глубокий выдох,при этом втягивая живот и максимально сжимая промежность.Повторить 30 раз. Из физических упражнений хорошо заниматься плаванием, спортивной ходьбой. Если Вам не с кем оставить ребенка, то при прогулке с ребенком можно делать следующее упражнение: согнуть руки в локтях, корпус немного наклонен вперед, шагать, при этом перекатываться с пятки на носок.

Как похудеть после родов

 

Косметические процедуры

Ежедневно, два раза в день, следует массировать те места, которые у Вас являются проблемными , жесткой мочалкой с нанесенной на ней поваренной солью, затем смывая теплой водой. Для уменьшения живота помогают перцовые обертывания. Желательно делать их три раза в неделю. Для этого смешиваются пол чайной ложки красного перца с необходимым количеством сметаны, смесь наносится на кожу, а сверху следует обернуться полиэтиленовой пленкой и оставить на 10-15 минут.

Как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью — этот вопрос занимает новоиспеченных мамочек так же сильно, как и проблемы ухода за новорожденным ребенком. Во время вскармливания грудью этот вопрос встает особенно остро — ведь далеко не все способы похудения доступны кормящим мамам.

Считается, что во время кормления грудью похудеть практически невозможно, однако это не совсем так. Все зависит от особенностей женского организма: одни мамочки во время естественного вскармливания малыша стремительно теряют килограммы, другие же — только набирают их. Поэтому сегодня поговорим о том, как похудеть после родов кормящей маме так, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.

 

Секреты быстрого похудения для кормящих мам

Естественно, что жировые отложения во время беременности и первое время после родов — вещь не только вполне нормальная, но и необходимая для правильного протекания периода вынашивания ребенка и первого послеродового этапа. Однако если это не значит, что так называемый «детский жирок» должен поселиться на вашей талии, животе и бедрах навсегда.

Читайте на нашем сайте:
Какие продукты необходимо употреблять на ранних стадиях беременности

А если вы считаете, что пару десятков лишних килограмм на вашем теле оправдывает наличие у вас двоих детей, то пора посмотреть правде в глаза: это не более чем банальная отмазка и оправдание своего нежелания потрудиться над возвращением былой стройности.

 

Основные правила для похудения

Хотите узнать, как похудеть кормящей маме? Для начала возьмите на вооружение эти несколько несложных рекомендаций, которые должны стать вашим образом жизни:

  1. Первое и самое главное, что нам с вами потребуется на пути к стройности — это горячее желание похудеть и высокая мотивация. Если вы на самом деле не желаете всем сердцем и душой вернуть былую форму, то никакие попытки сбросить вес не увенчаются успехом — ведь по большому счету человек получает только то, чего он действительно хочет. Достаньте из фотоальбома свои фотографии до родов, из шкафа — любимый купальник. Хотите ли вы опять выглядеть так же ярко и потрясающе, как раньше? Так ли хорошо сидит на вас купальник?
  2. Наладьте режим сна. Никакие физические нагрузки не дадут должного результата при нарушении режима сна. Вы должны спать в сутки не менее 8 часов. Понятно, что маленький ребенок не всегда подарит вам спокойный сон такой длительности, но вам необходимо компенсировать недостающее время сна днем. Вы можете воспользоваться для этого помощью домашних или же спать вместе с малышом.
  3. Объедините свой режим дня с режимом ребенка. Обычная для молодой мамы ситуация: в течение дня вы поглощены бесконечной суетой, а вечером, когда все дела сделаны, малыш спит, устраиваете опустошительный набег на холодильник. Конечно, это совсем не способствует похудению. Приучите себя есть вместе с малышом. Так вы перейдете на так называемое дробное питание: частое, но небольшими порциями. Оно считается более здоровым и способствующим потере веса.
  4. Не впадайте в крайности. Во время кормления грудью вам запрещены строгие диеты, которые могут существенно ухудшить качество грудного молока и сделать его бедным. Но с другой стороны, и есть все подряд в расчете на то, что при кормлении грудью все «сгорит», рассчитывать не стоит. На кормление грудью в день требуется всего 500-600 калорий, это калорийность одной шоколадки. А все остальное отложится на вашей талии или бедрах.

 

Главное правило для кормящей мамы

Поскорее вернуть стройность после родов — вполне естественное желание каждой женщины. Но важно помнить о том, что ни одно ваше действие не должно навредить ребенку. Ведь пытаясь похудеть, очень легко нарушить лактацию.

Маме будет легче похудеть при кормлении грудью, если она и до беременности питалась правильно. Если же это не совсем так, то период кормления грудью — отличное время, чтобы наладить правильное и здоровое питание для всех членов семьи, включая и малыша.

И независимо от того, насколько вам удается похудеть во время кормления грудью, всегда будьте позитивной, доброжелательной и энергичной. Ведь только здоровая и уверенная в себе мама может воспитать такого же ребенка!

 

Заключение

Для того что бы похудеть после родов не нужно выдумывать невероятные способы достаточно следовать простым советам и любая кормящая мама сможет похудеть не выходя из дома и привести свое тело в порядок.

Чтобы вернуть былую стройность, надо немало потрудиться, зато наградой Вам будут восхищенные , а иногда и завистливые, взгляды окружающих

Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки - нажмите CTRL+D
Статьи для Вас:

Оставьте комментарий