Сонливость днем, причины и избавление

У редкого человека не бывает дней, когда он испытывает на работе сонливость днем. Для некоторых людей эта сонливость мешает повседневной работе, мешает ухаживать за детьми и даже проводить досуг. Это явление получило название гиперсомнии, повторная сонливость, она вызывает сильное желание вздремнуть, и даже на рабочем месте, о причинах сонливости мы расскажем ниже.

Причины сонливости

Проблема этой неприятности начинается обычно ночью. Недостаточный и неполноценный сон в течение ряда может существенно снизить темп жизни и ухудшить настроение. Привычки, которые вызывают плохой сон, могут также стать причиной сонливости днем. Вместо того, чтобы раздражаться из-за дневной сонливости, возьмите на вооружение следующие 10 способов для улучшения ночного сна и избежание сонливости днем.

Как избавиться от дневной сонливости?

 

Как избавиться от дневной сонливости?

  1. Достаточный ночной сон. Может показаться странным, но некоторые люди уделяют на бритье утром по часу или два из времени для ночного сна или отводят это время на прочие дела. Взрослым людям необходимо 7-9 часов для сна в сутки, а подростки, как правило, нуждаются во сне, продолжительностью 9 часов.
  2. Уберите из кровати все что отвлекает внимание. Используйте постель только для секса и сна. Не смотрите телевизор, не играть в видеоигры и не пользуйтесь ноутбуком в постели. Также не следует проверять документы и вести горячие диалоги. Все это может негативно сказаться на грядущем сне.
  3. Установите время пробуждения. Людям, страдающим сонливостью, часто советуют ложиться и вставать ежедневно в одно время, не делая исключения в выходные дни. Но с другой стороны установленное время может спровоцировать еще большее разочарование, если вы подвержены бессоннице и имеете проблемы с засыпанием.
  4. Переходите постепенно на другое время засыпания. Иной подход к установлению одного и того же времени подъема и отхода ко сну в том чтобы попытаться ложиться спать на 15 минут раньше в течение пяти дней. А затем этого времени придерживаться. Постепенные изменения расписания помогут лучше, чем, попытаться лечь сразу раньше на час.
  5. Установите время для приема пищи. Систематический прием пищи поможет отрегулировать суточный ритм. Полезный обед и завтрак по расписанию, а не перекус кексом и кофе по утрам или чебурек поздно ночью создадут дефицит энергии днем, и как следствие, ухудшат ваш сон. Самый поздний прием пищи планируйте за три часа до отправления в постель.
  6. Физическая активность. Регулярные упражнения (полчаса в день) дают множественные предпосылки для хорошего здорового сна. Физические занятия, особенно аэробика, обычно, помогают заснуть и спать спокойно. Упражнения дадут больше энергии в дневное время и поддержат работу мозга. Но нужно избегать тренировок за три часа до сна.
  7. Систематизируйте распорядок дня. Если вы уверены, что не можете отвести себе 7 — 8 часов для сна, то необходимо пересмотреть весь распорядок дня и внести коррективы. Передвиньте кое-какие виды деятельности с ночи на вечер или с утра на более позднее утро. Исключите задачи, на самом деле не очень важны. Хороший ночной сон поможет более продуктивно работать днем.
  8. Не ложитесь в постель, пока вы не ощутите сонливости. Если вы ляжете спать, когда просто устали, вы, по всей вероятности, уснуть не сможете. Различайте чувство усталости и сонливости. Отправляйтесь в кровать, когда глаза закрываются, когда вы спите на ходу. Это другое чувство, чем просто усталость.
  9. Не вздремывайте. Непродолжительный вечерний сон усугубит дневную сонливость, он негативно повлияет на сон ночью.
  10. Избегайте алкоголя на ночь. Часто люди уверены, что алкоголь поможет заснуть, но на самом деле он лишит вас полноценного сна, необходимого для того, чтобы хорошо отдохнуть. Когда воздействие алкоголя ночью будет пропадать, вы будете просыпаться.

6 КОММЕНТАРИИ

  1. Я только читаю перед сном. Никаких телевизоров и компьютеров. Да и со сном проблем нет. Засыпаю раньше, чем успеваю поудобнее улечься, спрятав книгу под подушку. Но я тяжело встаю по утрам. Просто не могу себя заставить подняться по звонку будильника. И весь день совсем не хочется ничего делать, даже голова не соображает нормально.

    • Альфия, если Вы ложитесь спать вовремя, т.е. до 23:00, тогда возможно Вам стоит пересмотреть качество воды, которую Вы пьете и другие важные факторы. Также важно не есть за 4 часа до сна.

      • Травушка, я слышала, что за 2 часа до сна кушать не рекомендуется. Про 4 часа слышу впервые.
        Что касается водного баланса и сна — у меня с этим нет проблем. Но вот снижение работоспособности и памяти были. Я бы Альфие порекомендовала для начала к терапевту сходить, чтобы исключить какие-то заболевания, а там — куда дальше направят. У меня причина была в нарушении кровоснабжения головного мозга (кислорода не хватало). Тут вовремя спать ложиться и кушать по режиму не совсем помогут (к сожалению). Я тогда курс нобена принимала (1,5 месяца) и мне правда помогло повысить работоспособность (и физическую, и умственную). Только его желательно принимать до 17 часов, иначе будут проблемы со сном. Периодически повторяю курс (по мере необходимости).

  2. В последнее время появилась очень сильная сонливость. Думаю, что из-за не хватки витаминов. Все таки только зима закончилась. Но причин оказывается еще с десяток наберется. Попробую различные варианты которые здесь описаны. Надеюсь, что поможет.

    • Артур, даю несколько советов, которые должны и вам крепко спать. !. Надо ложиться спать в одно и то же время. Я ложусь в 22. 45 м. 2. Очистить сознание от негативных мыслей и эмоций прошедшего дня. 3. Мысленно четко произнести аффирмацию: «Я абсолютно здоров. Все органы и системы моего организма функционируют в норме. Я сейчас быстро усну и буду крепко спать всю ночь до 7 часов утра и проснусь с ясной и чистой головой, без болей в своём теле, с покоем и гармонией в душе. Я абсолютно здоров,я абсолютно здоров». 4. Представляю себя парящим (летающим) над красивыми местами — полями, лесами, реками и озерами … Засыпаю незаметно в течение 5 — 8 мин. если в доме и на улице тихо.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here